Kỹ thuật sút bóng mạnh luôn là chủ đề được anh em đam mê bóng đá quan tâm. Việc tạo nên một cú sút đủ lực cần trải qua quá trình rèn luyện và hơn hết là thực hiện đúng kỹ thuật. Các kỹ thuật sút bóng mạnh không chỉ giúp tăng cơ hội ghi bàn mà còn giúp bạn hạn chế chấn thương. Nội dung bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một số kỹ thuật sút bóng mạnh cực kỳ đơn giản.
Kỹ thuật sút bóng mạnh bằng má trong bàn chân
Sút bóng bằng má trong bàn chân là một kỹ thuật sút bóng mạnh được sử dụng phổ biến trong bóng đá. Kỹ thuật sút bóng mạnh sử dụng má trong bàn chân giúp tạo ra cú sút có tốc độ lớn và thường là ở tầm thấp.
Trước tiên, bạn cần chuẩn bị bóng trong vị trí thuận tiện để sút. Đứng phía sau bóng, đặt chân đá sút vào phần bên trong của bóng, gần phần trên. Đảm bảo chân đá sút là chân mạnh nhất của bạn.
Tiếp theo, khi thực hiện sút, sử dụng lòng bàn chân của chân đá dồn lực vào phần trên của bóng. Tận dụng sức mạnh của cả chân và cơ thể bằng cách đẩy chân dứt khoát và nhanh chóng vào bóng. Đồng thời, xoay cơ thể và hông theo hướng sút để tận dụng sức mạnh từ hông và thân trên, giúp tạo ra cú sút mạnh và chính xác hơn.
Trong quá trình thực hiện, hãy tập trung vào kỹ thuật và cố gắng giữ thăng bằng. Điều này giúp bạn kiểm soát hướng và quỹ đạo của bóng, đồng thời đảm bảo sút mạnh đúng mục tiêu.
Để cải thiện kỹ thuật sút bóng mạnh bằng má trong bàn chân, hãy tập luyện thường xuyên. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đá bóng, tập sút và tăng cường cơ bắp chân. Ở giai đoạn đầu mới tập luyện có thể bạn sẽ còn thực hiện sai kỹ thuật, tuy nhiên, hãy tập trung cảm nhận phần lực ở chân sút và tận dụng lực hỗ trợ từ hông và thân trên.
Kỹ thuật sút bóng mạnh bằng mu bàn chân
Sút bóng bằng mu bàn chân là một kỹ thuật sút bóng mạnh cũng khá phổ biến trong bóng đá, giúp cầu thủ tạo ra những cú bổng ở cự ly dài. Để thực hiện kỹ thuật này, có những bước cụ thể mà bạn cần tuân thủ.
Trước tiên, hãy chuẩn bị bóng trong vị trí thuận tiện để sút. Đứng phía sau bóng và đặt một bước chân cách xa khoảng 10-15 cm. Chân đá sút nên là chân mạnh nhất của bạn. Đặt mu bàn chân vào phần thấp nhất của bóng.
Khi đã định vị và chuẩn bị cơ thể, tập trung vào thực hiện cú sút. Sử dụng mu bàn chân để đá mạnh vào phần dưới của bóng. Đảm bảo bạn áp lực đá đủ mạnh để tạo ra sự mạnh mẽ và kiểm soát. Đối với kỹ thuật sút bóng mạnh bằng mu bàn chân cơ thể nghiêng hơn so với thực hiện bằng mắt cá chân nên khi thực hiện kỹ thuật này bạn cần đảm bảo giữ thăng bằng cho cơ thể và đảm bảo quỹ đạo bóng bay.
Tương tự với kỹ thuật sút bóng mạnh bằng mắt cá chân, để thực hiện tốt các cú sút bằng mu bàn chân, bạn cần tập luyện thường xuyên và tập trung vào các bài tập như đá bóng, tập sút và tăng cường cơ bắp chân.
Xem thêm các bài viết khác:
Các Chiến Thuật Sân 5 Được Sử Dụng Phổ Biến Nhất
Los Blancos Là Gì? Ý Nghĩa Tên Gọi Los Blancos Của Real Madrid
Các Huyền Thoại Bóng Đá Nổi Tiếng Nhất Thế Giới Là Ai?
Các bài tập giúp rèn luyện chân sút
Ngoài kỹ thuật sút bóng mạnh thì việc rèn luyện sức mạnh cho chân sút cũng là yếu tố mà các bạn nên quan tâm đến. Sau đây là một số bài tập cơ bản nhất để giúp các bạn có một đôi chân chắc khỏe và cải thiện sức mạnh chân sút:
- Squat (xà đơn): Bài tập squat tập trung vào cơ đùi và hông, giúp tăng cường sức mạnh chân. Đứng thẳng, giữ tay ở vị trí thoải mái. Hạ cơ thể xuống như ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Sau đó, đẩy lên để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập này trong nhiều set.
- Calf raises: Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai. Nâng gót chân lên cao, đồng thời tập trung vào cơ bắp bắp chân. Giữ trong một giây, sau đó hạ gót chân xuống. Lặp lại bài tập này để tăng cường sức mạnh cơ bắp bắp chân, giúp tạo ra sự mạnh mẽ trong cú sút.
- Box jumps: Đặt một chiếc hộp hoặc bục trước bạn. Bắt đầu từ tư thế đứng, sau đó nhảy lên và đặt cả hai chân lên hộp. Đảm bảo đáp xuống một cách ổn định và điều chỉnh chiều cao của hộp tùy theo khả năng của bạn. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh chân và khả năng nhảy của bạn, đồng thời cải thiện khả năng tạo lực đẩy trong cú sút.
Lưu ý rằng, ở giai đoạn mới tập luyện bạn cần tập luyện với cường độ nhẹ để cơ thể thích nghi. Sau đó tăng dần cường độ tập luyện để giúp đôi chân tăng cường sức bền và sức mạnh.
Lời kết
Nội dung bài viết trên đây của Xoilac đã hướng dẫn bạn thực hiện hai kỹ thuật sút bóng mạnh bằng mắt cá chân và mu bàn chân. Lưu ý rằng, để có được cú sút bóng mạnh và theo quỹ đạo thì bạn cần trải qua quá trình dài rèn luyện và thi đấu. Việc kết hợp các bài tập chân sẽ giúp hạn chế tối đa chấn thương và tăng sức mạnh, sức bền cho đôi chân.
