Trong thể thao nói chung và bóng đá nói riêng thì bị bong gân xảy ra khá phổ biến. Những chấn thương dạng này trong thể thao có thể mất từ 2 đến 8 tuần để hồi phục hoàn toàn. Trong bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu về các sơ cứu khi bị bong gân lúc đang chơi thể thao.
Bị bong gân là gì? Các cấp độ bong gân
Bị bong gân là một chấn thương xảy ra khi các mô và cấu trúc xung quanh khớp bị căng ra quá mức, dẫn đến việc làm mất khả năng chức năng của khớp tạm thời. Bong gân có thể được phân loại thành ba cấp độ chính, được xác định dựa trên mức độ nghiêm trọng của chấn thương:
- Cấp độ 1: Bong gân nhẹ. Các mô xung quanh khớp bị căng ra nhưng không gây ra sự rách nứt hay tổn thương lớn. Có thể gây ra đau nhẹ, sưng và hạn chế vận động.
- Cấp độ 2: Bị bong gân vừa. Các mô xung quanh khớp bị căng ra đến mức một phần tổn thương hoặc rách nứt. Đau, sưng và hạn chế vận động thường nghiêm trọng hơn so với cấp độ 1.
- Cấp độ 3: Bong gân nặng. Đây là mức độ nghiêm trọng nhất của chấn thương bong gân. Các mô xung quanh khớp bị căng đến mức hoàn toàn rách nứt hoặc gãy. Đau, sưng và hạn chế vận động thường rất nghiêm trọng, và khớp có thể trở nên rất không ổn định.
Việc xác định cấp độ bong gân thông qua kiểm tra cơ bản và thăm khám từ một chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ hoặc nhân viên y tế chuyên về chấn thương thể thao, có thể giúp xác định mức độ chấn thương và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.
Cách sơ cứu khi bị bong gân
Khi bạn bị bong gân, các biện pháp sơ cứu sau đây có thể giúp giảm đau, sưng và hỗ trợ trong quá trình hồi phục:
Nghỉ ngơi: Nếu đang chơi thể thao và bạn bị bong gân thì hãy nghỉ ngơi và tránh đặt áp lực lên khớp bị bong gân. Nếu cần, sử dụng nạng hoặc ống đàn hồi để hỗ trợ.
Chườm lạnh: Sử dụng một gói lạnh hoặc bọc đá giữa khăn mỏng và áp lên vùng bị bong gân trong khoảng 15-20 phút. Làm điều này mỗi giờ trong 24-48 giờ đầu tiên sau chấn thương. Nén lạnh giúp giảm sưng và giảm đau.
Nâng cao: Đặt chân hoặc tay bị bong gân lên cao so với ngực. Điều này giúp giảm sưng bằng cách tăng lưu thông máu và giảm áp lực.
Cố định chấn thương: Sử dụng băng keo hoặc băng cố định để ổn định và hỗ trợ khớp bị bong gân. Đảm bảo không buộc quá chặt để không gây tê liệt hoặc cản trở tuần hoàn máu.
Uống thuốc giảm đau: Nếu cần, uống một liều thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen để giảm đau và viêm.
Hạn chế vận động: Tránh hoạt động và vận động quá mức trong giai đoạn đầu để không làm tổn thương thêm. Khi bị bong gân thì chỉ với những cử động nhẹ cũng có thể khiến bạn đau.
Tuy nhiên, nếu bong gân nghiêm trọng hoặc cảm giác đau vẫn không giảm sau vài ngày hoặc có các triệu chứng nghiêm trọng như khó thở hoặc không thể chịu đựng đau, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức. Bác sĩ có thể đánh giá chính xác chấn thương và cung cấp điều trị phù hợp.
Xem thêm các bài viết khác:
Hướng Dẫn Các Kỹ Thuật Sút Bóng Mạnh Hơn Có Thể Bạn Chưa Biết
Các Chiến Thuật Sân 5 Được Sử Dụng Phổ Biến Nhất
Các Đội Bóng Top Đầu Bảng Xếp Hạng Giải Vô Địch Quốc Gia Brazil
Các bài tập giúp phục hồi chấn thương do bong gân
Sau khi bị bong gân, việc thực hiện các bài tập phục hồi có thể giúp tăng cường sự ổn định và phục hồi chức năng của khớp. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhân viên y tế chuyên về chấn thương để đảm bảo phù hợp với tình trạng của bạn. Dưới đây là một số bài tập phục hồi thường được khuyến nghị:
- Giãn cơ và khớp: Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ và khớp để tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp bị bong gân. Ví dụ: xoay cổ chân, uốn gối, uốn cổ tay, và giãn vai.
- Bài tập cường độ thấp: Bắt đầu với các bài tập cường độ thấp như cử động nhẹ, uốn cong và kéo dọc, để tăng cường cơ bản và khả năng ổn định của khớp. Ví dụ: cử động chân ngang, cử động tay dưới nước, kéo dây cung tay.
- Tăng cường cơ: Sau khi đã khá hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường cơ quan xung quanh khớp bị bong gân. Ví dụ: bài tập chân bằng, chạy bộ, bước lên xuống, tập thể dục chống cân.
Lưu ý rằng việc thực hiện các bài tập phục hồi sau khi bị bong gân phụ thuộc vào mức độ và loại bong gân bạn đã trải qua. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng tập luyện nếu bạn gặp đau hoặc không thoải mái. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Lời kết
Nội dung bài viết trên đây của Xoilac đã giới thiệu đến các bạn 3 cấp độ của bong gân và cách sơ cứu cũng như bài tập phục hồi sau khi bị bong gân. Theo dõi website của chúng tôi để cập nhật các kiến thức thể thao, mẹo hay trong bóng đá và các tin tức mới nhất về cầu thủ, giải đấu nhé!
